睡眠占掉人生的三分之一的时间，除了让脑袋跟躯壳休息外，一般人并不清楚它对我们的重要性。事实上，睡眠的作用不仅使精神体力得以恢复，一天的疲累可获得充分的解除，它还有更深一层的意义，那就是“能量”可以重新聚集，“精”的制造得以继续进行，身心的再生及更新能够弥补损耗，因而留住青春，延缓老化。
睡眠对不曾失眠的人来说不是问题，但是足够的睡眠仍要有正确观念，才能得到应有的效果，这点可由正常的就寝时间，合适的身心状态以及空虚的肠胃来共同达成。
西谚有云：“午夜前一小时的睡眠可抵午夜后的二小时。”人体的自主神经系统分成交感神经和副交感神经两种，前者属阳，活动性强，具消耗性；后者属阴，性和缓，有储存和再充电的功能。在每天规律的交替中，副交感神经正好活跃于下午的4点到凌晨4点之间，此时交感神经则相对的地呈蛰伏状态。因此，若从晚上8点入睡直到隔天凌晨4点的8小时中，人体所获得的再生效果必远大于从午夜12点到上午8点，而若凌晨4点才开始睡眠，在交感神经转强的作用下，效果就十分的有限。故同样8小时的睡眠，其收效程度主要取决天就寝时间，因此理想的就寝时间在晚上9点左右，最晚不超过11点！
另一方面，依照道家的养生观念，阳发于白日，阴藏于夜晚，昼夜循环，阴阳无不相应相随。经常熬夜的人，逆道而行，阳应发时不发，阴应藏时不藏，故“精”常不足。
“精”是人体物质能量及新陈代谢的基础，也是所有生化活动的根源，精不足就如同树木除去泥土附着，再也不能枝荣叶茂。
“精”的制造在晚上11点到凌晨3点。倘若晚睡，加上工作过劳及体力透支，又不时有悲伤，焦虑，兴奋等情绪起伏，长期下来必会导致身心无法完全放松，而使得“精”的制造大受影响。因此，临睡前将脑袋放空，把白天停留在各种俗务的心思收回，不要带着公事或明天的计划入眠，也是获得高品质睡眠的必要条件。
此外，夜晚是让消化系统休息，发挥排毒功能，代谢当日所累积毒素最好的时刻，不应被非必要的食物加重无谓的负担，夜晚所有的能量应用来休养生息，而非超时加班，消化系统夜以继日地工作将使得能量的聚集及身心的再生不易进行，因此，肠胃空空的睡眠跟脑袋空空一样重要！
一般情况一天有6－8小时的正常睡眠就很充足了, 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降、精神恍忽、头昏脑胀等。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态，对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿20-22小时 ，2月婴儿18-20小时 ，1岁15小时 ，2岁14小时， 3-4岁13小时 ，5-7岁12小时 ，8-12岁10小时， 12-18岁9小时 ，成年人7-8 小时(不宜少于6小时)， 60-70岁9小时， 70-90岁10小时， 90岁以上不宜少于10小时。
健康的午睡也很重要，可以消除上午的疲劳，养精蓄锐。午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力。午睡除了讲究入睡时间，还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，以利于食物消化。
睡眠是完全属于自己的，没有人可以分劳。而且不足的睡眠无法用任何补品来替代！
祝您在充足的睡眠中拥有健康的人生!
复：海扬兰园夜猫真多——睡比吃好
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